APRENDIENDO A PENSAR CON EL CORAZÓN
Y AMAR CON LA MENTE
✨ Esta práctica nos invita a vivir con mayor consciencia y autenticidad, conectando con nuestra Sabiduría Interior y reconociendo el poder de nuestros pensamientos y palabras para crear nuestra realidad.
Podemos continuar creando desde la mente crítica ( ego ): juicio, culpa, queja, desconfianza, control, miedo...., o podemos empezar a crear desde nuestros valores auténticos, que florecen fácilmente cuando aquietamos el ruido de la mente.
Esta práctica nos ayuda a tomar consciencia de cómo estamos creando nuestra realidad y nos da herramientas para silenciar ese ruido mental.
La combinación de la respiración con sonrisa, risa consciente y automasaje, nos lleva a un espacio de calma, donde florece nuestra alegría, paz y gratitud, abriéndonos a nuevas posibilidades.
Conectar con nuestra Sabiduría Interior nos guía a tomar decisiones alineadas con nuestras necesidades profundas y nos ayuda a confiar en que las soluciones siempre vienen desde un lugar de mayor consciencia.
Vivir desde el Corazón y los valores auténticos de la Vida nos permite salir de nuestros patrones pasados.
Como decía Albert Einstein, “No podemos solucionar un problema desde el mismo nivel de consciencia que ha sido creado”.
Para encontrar paz y felicidad verdadera, necesitamos elevar nuestra consciencia y conectar con el Corazón, ya que es desde ahí donde surgen las respuestas para el mayor bien de todos.
Artículo de la Vanguardia : El Corazón tiene cerebro ( al final de la página )
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PRÁCTICAS "RESPIRA, RÍE, ÁMATE"
( Online )
La gratitud no es solo una emoción; es una práctica transformadora que puede cambiar nuestra visión y comprensión de la vida y de nuestras Relaciones.
Cuando enfocamos nuestra atención en lo que ya tenemos, en lugar de lo que nos falta, elevamos nuestra vibración y pasamos de la escasez a la abundancia. Como seres vibratorios, enviamos esa frecuencia al universo, que nos devuelve lo que corresponde a esa vibración. Si no somos conscientes de este proceso, podemos estar atrayendo por defecto aquello que juzgamos, criticamos o de lo que nos quejamos.
Conocer y practicar la Ley Universal de la Gratitud nos empodera interiormente. Al integrar este hábito, el exterior se convierte en un reflejo de nuestra paz y abundancia interior, manifestándose en nuestras vidas y Relaciones.
Beneficios de la Gratitud
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Mejora del Bienestar Emocional: La gratitud reduce el estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación de paz interior y equilibrio emocional.
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Fortalecimiento de Relaciones: Expresar agradecimiento fortalece los lazos con los demás y fomenta relaciones más profundas y genuinas.
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Aumento de la Resiliencia: Una actitud agradecida nos ayuda a afrontar los desafíos con una mentalidad más positiva y constructiva, mejorando nuestra capacidad para superar adversidades.
Cómo Cultivar la Gratitud
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Practicar la Atención Plena: Tómate unos momentos para respirar con una sonrisa y pon tu atención en las pequeñas, pero esenciales, cosas que enriquecen y facilitan tu vida. Esto te permite reconocer las bendiciones presentes en el día a día.
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Escribir un Diario de Gratitud: Anota diariamente las cosas por las que estás agradecido. Mientras lo haces, respira profundamente por la nariz y sonríe para sentir en tu cuerpo lo que estás escribiendo. La conexión cuerpo-mente es poderosa.
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Expresar Agradecimiento: Comunica tu gratitud a las personas que te rodean. A todos nos hace sentir bien ser valorados y este acto no solo refuerza nuestras Relaciones, sino que también crea un ambiente positivo de reciprocidad.
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Respira con Sonrisa y Repite el Mantra "Gracias": Haz de este hábito algo natural. Cada vez que recuerdes, repite mentalmente “Gracias” mientras respiras por la nariz con una sonrisa. Esto no solo ayuda a calmar la mente, sino que también te permitirá cultivar una gratitud más espontánea sin motivo aparente, porque químicamente tu cerebro interpreta que todo está bien.
Al incorporar estos sencillos hábitos, notarás cómo tu vibración se eleva y cómo, de manera natural, empiezas a agradecer más y más, atrayendo nuevas bendiciones a tu vida.
Recordemos que somos seres vibratorios y aquello en que enfocamos nuestra mente es lo que atraemos.
La Respiración: Energía Vital para el Cuerpo y la Mente
La respiración es el aliento que nos conecta con la vida, dándonos la energía esencial para existir. Pero… ¿qué ocurre cuando nuestra respiración se ve afectada?
🔸 Impacto de la Respiración Deficiente:
Cuando no respiramos correctamente, nuestras células no reciben suficiente oxígeno, lo que afecta nuestro cerebro y nuestras funciones cognitivas. Esto genera dificultades para pensar con claridad y recordar información.
Beneficios de la Respiración Consciente
La vida moderna y el estrés afectan nuestra respiración. Con el tiempo, esto lleva a una pérdida de vitalidad y energía, además de acelerar el proceso de envejecimiento.
🔸 Respiración Consciente: Clave para la Salud Integral
La respiración consciente es una herramienta poderosa para calmar la mente, liberar tensiones emocionales y desbloquear patrones limitantes. Al respirar de manera profunda y controlada podemos acceder a mayor serenidad, claridad mental y bienestar emocional.
¿Por Qué Practicar la Respiración Consciente?
La respiración consciente tiene un impacto positivo en varios aspectos de nuestra vida:
🔸 Reducción del Estrés y la Ansiedad: La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, induciendo relajación y reduciendo la ansiedad.
🔸 Mejora de la Claridad Mental: Al optimizar el flujo de oxígeno al cerebro mejoramos nuestras funciones cognitivas como la memoria y la toma de decisiones.
🔸 Transformación Emocional: Esta práctica nos conecta con nuestro centro, ayudándonos a liberar emociones reprimidas y bloqueos del pasado.
🔸 Aumento de Energía y Vitalidad: Más oxígeno en el cuerpo nos permite afrontar la vida con mayor dinamismo y enfoque.
Sabiduría del Corazón: Soluciones a Través de la Respiración Consciente
Cuando incorporamos la respiración consciente en nuestra rutina diaria, nuestra percepción de la vida cambia. Al conectar con nuestra Sabiduría Interior, obtenemos las respuestas que necesitamos para resolver problemas cotidianos. Como una de la Leyes Universales enseña, la Ley de Correspondencia nos dice que lo que sucede afuera es un reflejo de lo que ocurre dentro de nosotros.
🔸 Empoderamiento Emocional y Espiritual
Al poner la atención en nuestra respiración, haciéndola consciente, transformamos nuestra mente, emociones y por ende, nuestras Relaciones y salud.
✨ Recuerda: Tú eres la llave de tu bienestar.
La respiración consciente nos permite reconectar con nuestra esencia y cultivar el amor consciente. A través de ella, podemos transformar nuestra salud, nuestras Relaciones y nuestra vida.
La Medicina Tradicional China sostiene que la risa, al emitir diferentes vocales, genera vibraciones internas que estimulan y benefician distintas zonas y órganos del cuerpo. Esta práctica se basa en la idea de que cada vocal moviliza emociones específicas y potencia aspectos particulares de nuestra salud.
Risa con la vocal "A" (Ja, ja, ja):
Provoca una vibración en la zona del riñón, los ovarios, la matriz, el vientre y en general en el sistema óseo, liberando la emoción del miedo.
Risa con la vocal "E" (Je, je, je):
Actúa bajo la zona costillar, liberando energía del hígado, de la vesícula biliar y de todo el tejido muscular. La emoción que se trabaja aquí es la rabia y la ira.
Risa con la vocal "I" (Ji, ji, ji):
Produce una vibración en la zona del cuello, relajando esta zona y actuando sobre el tiroides. También libera la energía del corazón y del intestino delgado. Además, activa el sistema nervioso y el sistema circulatorio, lo que es beneficioso para prevenir las varices. Libera y potencia la emoción de la felicidad.
Risa con la vocal "O" (Jo, jo, jo):
Origina una vibración en la cabeza. Libera energía del estómago, del bazo y del páncreas. Actúa sobre el sistema conjuntivo, ayudando a combatir la celulitis. También actúa sobre la glándula pineal, la hipófisis y el hipotálamo, liberando la emoción de la melancolía.
Risa con la vocal "U" (Ju, ju, ju):
Provoca una vibración en la zona pulmonar y moviliza la energía del intestino grueso. Libera la emoción de la tristeza.
Integrar la práctica de la risa consciente, utilizando las diferentes vocales, puede ser una herramienta poderosa para equilibrar nuestras emociones y fortalecer la salud de nuestros órganos internos.
Fuente consultada:
- http://montseherrera.com/2012/12/los-tipos-de-risas-segun-las-vocales-y-la-medicina-tradicional-china/
Tipos de Risa
Existen diversas maneras de categorizar la risa. En esta ocasión, vamos a mostrar la tipología de risa establecida por el Doctor Ramón Mora, en su libro "Medicina y Terapia de la Risa. Manual" (2010). Según parámetros médicos y terapéuticos, Mora identifica 5 tipos de risa:
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Risa espontánea o genuina
Esta risa surge de manera natural, sin esfuerzo ni voluntad, como una expresión de emociones positivas como la alegría, el triunfo, la diversión o el humor. Es el tipo de risa más natural y saludable, que refleja un bienestar profundo. En la práctica Respira, Ríe, Ámate, practicamos este tipo de risa a través de algunos ejercicios que estimulan la conexión con nuestro ser interior y con el momento presente. La risa genuina se activa cuando nos liberamos de las tensiones y nos entregamos al gozo del ahora. -
Risa ensayada (también llamada gimnasia de la risa)
Aunque no surge de manera espontánea, la risa ensayada es una herramienta poderosa en las prácticas de bienestar, como la que usamos en Respira, Ríe, Ámate. En este caso, practicamos la risa como ejercicio, a través de vocales o sonidos específicos que activan la vibración en el cuerpo y favorecen la liberación de tensiones. El cerebro no distingue si la risa es genuina o ensayada; al activar los músculos faciales y corporales, libera las mismas sustancias químicas, como las endorfinas, serotonina, dopamina, oxitocina ..., y produce los mismos beneficios emocionales. En grupo, esta risa se convierte en una experiencia contagiosa y auténtica, lo que fortalece la conexión con los demás y descoloca al ego, ayudándonos a salir de nuestras barreras mentales y emocionales. -
Risa estimulada
Este tipo de risa se produce como respuesta a un estímulo físico, como las cosquillas. Es una reacción automática ante un estímulo externo, y aunque puede ser divertida, no tiene la misma profundidad terapéutica que la risa genuina o ensayada. -
Risa inducida
La risa inducida es provocada por los efectos de sustancias psicotrópicas, como el alcohol o el cannabis. Aunque este tipo de risa puede generar momentos de alivio temporal, no tiene los beneficios terapéuticos a largo plazo que aporta una risa natural o ensayada de manera consciente. -
Risa patológica
Esta risa no está relacionada con cambios emocionales positivos. Las personas que experimentan risa patológica no tienen control sobre ella, ni sobre su intensidad, duración o expresión. En ocasiones, está asociada a trastornos del sistema nervioso central. Aunque este tipo de risa es importante mencionarlo por completo, no es un tipo de risa que se utilice en contextos terapéuticos saludables, como los que proponemos en Respira, Ríe, Ámate.
Reflexión adicional:
La risa, ya sea genuina o ensayada, es una de las prácticas más poderosas para descolocar al ego y liberarnos de las barreras mentales que nos limitan.
En Respira, Ríe, Amate, practicamos tanto la risa espontánea como la risa ensayada (gimnasia de la risa), dos formas complementarias que tienen un efecto transformador. Al reír de forma espontánea, nos conectamos con la alegría natural que reside en nosotros, mientras que la gimnasia de la risa, aunque inicialmente es ensayada, nos permite, al igual que la risa espontánea, liberar bloqueos emocionales y activar nuestra energía vital. Ambas formas de risa nos ayudan a entrar en contacto con nuestro corazón, creando un espacio donde la mente, las emociones y el cuerpo se alinean.
La risa se convierte así en un poderoso camino de sanación que favorece el bienestar integral, nos conecta con los demás y nos recuerda la importancia de vivir el presente con ligereza y apertura.
Sobre algunos motivos de represión de la risa
La risa, una expresión humana única, ha sido históricamente reprimida en diversas culturas y contextos. Esta represión puede atribuirse a varios factores, que limitan nuestra capacidad de disfrutar y expresarnos libremente:
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Condicionamiento social y cultural:Desde temprana edad, se nos enseña que la seriedad es sinónimo de madurez y respeto. Esta percepción puede llevar a la creencia de que reírse es inapropiado o inmaduro, especialmente en contextos formales o solemnes. En muchas culturas, se valoran la disciplina, el control emocional y la discreción, lo cual puede hacer que la risa sea vista como una manifestación inadecuada. Por ejemplo, en el contexto profesional, algunas personas sienten que reírse puede disminuir su autoridad o credibilidad.
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Represión emocional:La sociedad moderna a menudo valora la contención y el autocontrol, lo que puede llevar a reprimir emociones naturales como la risa. Esto crea un espacio donde las emociones auténticas se ven como algo que hay que "moderar" o "suprimir". Esta represión emocional puede generar tensiones internas y una desconexión con nuestros verdaderos sentimientos, lo que con el tiempo afecta nuestra salud emocional y física. Además, muchas veces, las preocupaciones y el estrés nos alejan del estado de libertad emocional necesario para permitirnos reír plenamente.
Fuentes adicionales
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La risa y su represión en la cultura – Un análisis de la sociología de la risa y cómo algunas culturas reprimen la expresión emocional a lo largo de la historia.
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The Healing Power of Humor (El poder curativo del humor) – Un libro de Patrick O’Donovan que analiza cómo las culturas occidentales han manejado la risa y el humor, y los beneficios de liberarse de su represión.
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Laughter: An Essay on the Meaning of the Comic (La risa: un ensayo sobre el significado de lo cómico) – de Henri Bergson, una obra clásica que explora las razones por las cuales las sociedades reprimen ciertos impulsos humanos como la risa.
En Respira, Ríe, Ámate, invitamos a quienes deseen ir soltando barreras emocionales y culturales que limitan nuestra capacidad de reír, a experimentar el poder transformador de la risa, uno de nuestros recursos innatos que se nos regaló al nacer y que tiene el gran poder de ayudarnos en nuestra autosanación.
La risa no solo nos conecta con una vibración elevada, sino que con una práctica regular también nos impulsa a atrevernos a ser más valientes en nuestra vida cotidiana. Reír sin que nada externo lo provoque es un acto de valentía, ya que desafía el ego, la vergüenza y el miedo al juicio.
A través de este proceso, nos acercamos a nuestra inocencia y a nuestro niño interior, trascendiendo la culpa y el “qué dirán”. Porque en realidad, no reímos porque somos felices, sino que somos felices porque reímos. Y esto es así porque es la vibración que nos hemos atrevido a obtener, elevar y expandir con nuestra práctica. Esta vibración tiene el poder de cambiar nuestro estado de ánimo y ayudarnos a ver las cosas de manera diferente, aunque sea momentáneamente.
De hecho, esta práctica junto con la Respiración Consciente con Sonrisa y el Automasaje Rejuvenecedor eleva nuestra vibración, permitiéndonos empezar a crear desde un espacio de autenticidad, alineados con nuestros valores más profundos.
Algunos testimonios
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[Testimonio de participante 1]"Nunca imaginé que reír de forma consciente pudiera tener un impacto tan profundo en mi vida. Desde que comencé a integrar la risa en mi rutina diaria, siento que mi energía ha cambiado por completo, me siento más ligera y alineada con mis deseos."
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[Testimonio de participante 2]"La práctica de 'Respira, Ríe, Ámate' me ha permitido reconectar con mi niño interior. La risa me ha liberado de bloqueos emocionales que ni siquiera sabía que tenía, y ahora soy capaz de ver la vida desde una perspectiva mucho más optimista y relajada."
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[Testimonio de participante 3]"Al principio me costaba mucho reír sin razón, pero con la práctica, me he dado cuenta de lo poderosa que es la risa. No solo me ha mejorado la salud física, sino que también me siento más conectada conmigo misma y con los demás."
La sonrisa: una elección para elevar nuestra vibración
¿Sabías que sonreír no es solo una reacción a lo que nos hace felices, sino una herramienta poderosa que podemos elegir practicar en cualquier momento? Sonreír tiene el poder de transformar nuestro estado de ánimo y elevar nuestra vibración en solo segundos. Cuando sonreímos, tomamos más aire, lo que mejora la oxigenación de nuestro cuerpo y, a su vez, aumenta nuestra energía vital.
Lo más interesante es que, al sonreír, activamos áreas del cerebro relacionadas con el bienestar, la gratitud y el optimismo, incluso si no tenemos una razón inmediata para estar felices. La sonrisa no solo cambia nuestra fisiología, sino que también nos conecta de manera profunda con nuestro Corazón. Al sonreír, nuestra mente se suaviza y, sin darnos cuenta, comenzamos a sentir gratitud y paz, lo que impacta positívamente nuestra salud física, emocional, mental y espiritual.
Es un acto tan sencillo, pero tan poderoso. La sonrisa es una elección que podemos practicar a lo largo del día, incluso en momentos difíciles. Con solo elegir sonreír, podemos empezar a cambiar nuestro estado de ánimo, aumentar nuestra energía y atraer vibraciones más altas. Lo maravilloso es que, con práctica, esta simple acción puede convertirse en un hábito que transforme nuestra vida de manera significativa.
Si alguna vez te sientes abrumado o atrapado por tus pensamientos o emociones, prueba sonreír. Respira profundamente con esa sonrisa y notarás cómo, poco a poco, tu energía comienza a elevarse y tu perspectiva se vuelve más constructiva.
Recuerda, la sonrisa no solo refleja lo que sentimos, sino que es una herramienta poderosa para mejorar nuestra calidad de vida. ¡Sonríe, elige elevar tu vibración y observa cómo cambia tu mundo!
La práctica del Automasaje Chi se basa en la disolución de bloqueos en los meridianos o canales de energía de los órganos sensoriales y vitales. Al dedicar entre cinco y diez minutos diarios a estas técnicas, se pueden obtener beneficios como una mejor complexión, vista, oído, firmeza en el pecho, encías, dentadura, lengua y una mayor resistencia general.
Para profundizar en estas técnicas, Mantak Chia ha publicado el libro "Automasaje Chi: Sistema Taoísta de Rejuvenecimiento", donde detalla cómo utilizar la propia energía para revitalizar los órganos internos y sensoriales.
Para profundizar en este tema, te recomiendo las siguientes fuentes:
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Libro: "Automásaje Chi, sistema taoísta de rejuvenecimiento" de Mantak Chia. Este texto ofrece una guía detallada sobre las técnicas de automasaje y cómo aplicarlas para mejorar la salud.
Los 4 Acuerdos Toltecas
(Con algunas variaciones según mi experiencia)
Acuerdo 1: Honra tus palabras
Lo que dices refleja quién eres. Cada palabra tiene un poder inmenso, por lo que es importante usar tus palabras con amor, verdad y consciencia. Recuerda que lo que eliges decir crea tu realidad. Evita los juicios y las palabras negativas, tanto hacia ti mismo como hacia los demás. Al hablar desde el corazón, siembras paz y armonía en tu vida y en tus Relaciones.
Acuerdo 2: Haz siempre lo mejor que puedas
Cuando haces lo mejor que sabes, no hay espacio para el arrepentimiento. Si algo no sale como esperabas, recuerda que, en ese momento, hiciste lo mejor que podías con el conocimiento que tenías. Todo es una oportunidad para aprender. No te juzgues, sigue adelante con amor y humildad. Y si en el camino sientes que necesitas pedir disculpas, hazlo. El perdón no solo es liberación, sino también el acto más puro de amor que puedes regalarte a ti mismo y a los demás. Perdonar es liberarte de las cargas del pasado para vivir plenamente en el presente. Es un acto de compasión que sana y transforma, devolviéndote la paz que mereces.
Acuerdo 3: No supongas
No des nada por supuesto. Si tienes dudas, pregunta. Suponer solo genera confusión y sufrimiento al inventar historias en tu mente. Aclara siempre las cosas para evitar malentendidos y así vivirás con más tranquilidad y claridad.
Acuerdo 4: No lo tomes personal
Nada de lo que los demás dicen o hacen es por ti. Las palabras y acciones de los demás son una proyección de su propia realidad, sus creencias y experiencias. Cuando dejas de tomar las opiniones ajenas de manera personal, te liberas del sufrimiento innecesario y encuentras paz en tu propio ser.
Pregunta a tu corazón cuando no sepas qué hacer
La ciencia y la conciencia están cada vez más entrelazadas, y la matemática e investigadora Annie Marquier ha explorado a fondo esta conexión. Su trayectoria es fascinante: profesora en La Sorbona, pianista, colaboradora en la comunidad de Auroville en India junto a Sri Aurobindo y Krishnamurti, y fundadora del Instituto para el Desarrollo de la Persona en Quebec. Sus investigaciones sobre la inteligencia del corazón han revelado descubrimientos sorprendentes.
Un sistema nervioso propio
Durante mucho tiempo, se pensó que el cerebro dirigía todas las funciones del cuerpo, pero estudios recientes han demostrado que el corazón tiene su propio sistema nervioso, con más de 40.000 neuronas y una compleja red de neurotransmisores. Esto significa que el corazón no solo responde al cerebro, sino que también puede tomar decisiones, aprender y recordar.
El corazón influye en la mente
Existen cuatro formas principales en las que el corazón se comunica con el cerebro:
- Comunicación neurológica: El corazón envía más señales al cerebro de las que recibe, influyendo en la percepción y en las respuestas emocionales.
- Información bioquímica: Produce hormonas como la ANF, que regula el equilibrio del cuerpo, y la oxitocina, conocida como la "hormona del amor".
- Comunicación biofísica: A través de los ritmos cardíacos, el corazón afecta el funcionamiento del cerebro y del resto del cuerpo.
- Campo electromagnético: Es 5.000 veces más intenso que el del cerebro y varía según nuestras emociones. Se ha demostrado que las emociones positivas generan armonía en este campo, mientras que el estrés y el miedo lo vuelven caótico.
¿Qué significa esto para nosotros?
El corazón procesa la información antes que el cerebro, influyendo en cómo interpretamos la realidad. Cuando cultivamos pensamientos y emociones positivas, creamos un estado de coherencia biológica que armoniza nuestra mente y cuerpo.
Las emociones como la gratitud, la confianza y la alegría refuerzan esta conexión y ayudan a liberar experiencias pasadas que generan sufrimiento. La sabiduría del corazón comprende que todo lo que vivimos tiene un propósito y que cada experiencia es una oportunidad para aprender y crecer.
Activando la inteligencia del corazón
Para conectar con esta inteligencia interna, podemos cultivar cualidades como:
- La apertura hacia los demás
- La paciencia y la cooperación
- La aceptación y el coraje
- El desapego del miedo y el deseo de control
Liberarnos del miedo, la desconfianza y la crítica nos ayuda a vivir en mayor armonía. La clave está en observar nuestras emociones sin juzgarlas y elegir conscientemente aquellas que nos hacen sentir bien.
Cómo fortalecer esta conexión
Para activar la inteligencia del corazón en nuestra vida diaria, podemos:
- Practicar el silencio y la meditación
- Conectarnos con la naturaleza
- Disfrutar de momentos de soledad consciente
- Cultivar un entorno vibratorio positivo
- Trabajar en comunidad y con propósitos elevados
- Vivir con sencillez y autenticidad
✨ Cuando tengas dudas, detente, respira y pregúntale a tu corazón. En él reside una sabiduría más profunda de la que imaginamos.
Película documental :
https://youtu.be/kGQKJ4epjsi=d-VuNprS-MHS3eIz